Considerations To Know About teknik angkat besi

Memperluas Rentang Gerak secara Maksimal Dalam meningkatkan keterampilan dan kiat dalam angkat besi, pastikan kita tak memakai format sama saat melakukan bench press saat latihan laksana yang dilaksanakan ketika lifeless elevate.

Yang namanya olahraga angkat besi tentunya membutuhkan kekuatan yang jauh lebih besar dibandingkan dengan cabang olahraga lainnya. Mengangkat beban hingga puluhan kilo berkali-kali merupakan salah satu latihan yang harus dijalani setiap calon atlet angkat besi.

Banyak hal yang harus diperhatikan untuk menghindari cedera. Bagi mereka yang ingin mencoba melakukan angkat besi, ada beberapa guidelines yang harus diperhatikan.

Angkat besi adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade. Menurut catatan sejarah, angkat besi merupakan salah satu pertunjukan sirkus dan bukan pertandingan olahraga.

Dalam olahraga angkat besi terdapat dua variasi angkatan yang saat ini yang sering di pertandingkan dan di perlombakan, yaitu angkatan jenis Snatch dan Cleanse and Jerk. Dan tentunya tiap angkatan ini mempunyai teknik dasar atau cara melakukannya yang berbeda pula.

Ada peraturan wasit dengan menggunakan light-weight technique, yaitu ketiga wasit yang memberikan keputusan apakah atlet mengangkat dengan benar atau salah.

Squat – Tangan sudah, sekarang giliran kaki. Lakukan squat seraya mengusung beban dan posisikan di bahu. Pegang secara aman di belakang kepala kemudian perlahan ambil posisi jongkok seraya punggung dipertahankan dalam suasana lurus, kemudian sekuat tenaga kembalilah berdiri.

Yang di maksud dengan angkatan snatch dalam olahraga angkat besi yaitu, jenis angkatan yang harus dilakukan dengan tanpa ada jeda. Untuk itu, atlet harus bisa mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan bisa mengangkan barbel dengan lurus di atas kepala dengan posisi berdiri yang sempurna hingga bebera detik, atau sampai wasit membunyikan bel bawah angkatan read more telah sah.

Barbel sendiri terdiri atas sebuah bar baja dan cakram yang berlapis karet dengan berat berbeda-beda yang diikatkan ke atas barbel.

Ketika mengangkat beban tersebut dari lantai, lutut tak boleh ditekuk hingga kedua tangan mampu mengangkat barbel atau beban secara lurus ke atas.

Gunakan dumbel. Sambil berlutut di bangku panjang, peganglah dumbel dengan tangan kanan lalu dekatkan ke dada. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan. Turunkan dumbel ke lantai lalu berlatihlah menggunakan tangan kiri.

Lakukan dengan cara seperti gerakan tiba – tiba atau biasa dibilang sebagai ledakan saat barbel berada dekat lutut.

Selain itu, dalam angkat besi yang sering diperdebatkan ada dua jenis lift yaitu thoroughly clean dan jerk dan scream. Dalam gerakan bersih, atlet mengangkat beban tanpa istirahat dengan mengangkat beban langsung dari lantai dengan tangan terentang dan lutut tidak ditekuk. Jadi dalam posisi berdiri yang sempurna selama beberapa detik.

Saat menarik tali untuk membentuk otot trisep, fase konsentris terjadi ketika Anda menarik tali ke bawah sehingga otot trisep memendek. Penguatan otot: 1 detik kontraksi eksplosif – 3 detik eksentrik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *